Så blir du av med träningsvärk

Träningsvärk är nåt som drabbar de flesta som tränar, oavsett om man är nybörjare eller rutinerad atlet. Det kan vara riktigt jobbigt, men det finns faktiskt några saker du kan göra för att lindra värken och komma tillbaka till träningen snabbare.

Rör på dig

Det låter kanske konstigt, men lätt rörelse är faktiskt ett av de bästa sätten att bli av med träningsvärk. Ta en promenad, gör några stretchövningar eller kör en lätt cykeltur. Det ökar blodcirkulationen och hjälper musklerna att återhämta sig snabbare.

Massage

Att massera de ömma musklerna kan göra underverk. Du behöver inte gå till en professionell massör – en foam roller eller en massageboll funkar också bra. Rulla över de ömmaste områdena i några minuter varje dag.

Värme och kyla

Växla mellan värme och kyla kan hjälpa. Ta ett varmt bad eller använd en värmekudde för att öka blodflödet. Sen kan du använda en ispåse för att minska eventuell svullnad. Men överdriva inte med isen – max 20 minuter åt gången.

Drick vatten

Att hålla sig hydrerad är viktigt för musklernas återhämtning. Drick ordentligt med vatten under dagen, särskilt om du har träningsvärk.

Vila

Ibland är det bästa du kan göra att bara vila. Ge dina muskler tid att läka. Men ligg inte still för länge – kom ihåg att lätt rörelse är bra.

Äta rätt

Se till att få i dig tillräckligt med protein och kolhydrater efter träningen. Det hjälper musklerna att återhämta sig och kan minska träningsvärken nästa gång.

Anpassa träningen

Om du ofta får extrem träningsvärk, kan det vara bra att se över ditt träningsupplägg. Öka intensiteten gradvis istället för att köra stenhårt direkt. Varför inte prova på gummiband? Kom ihåg att lite träningsvärk är normalt och faktiskt ett tecken på att du har utmanat dina muskler. Men med dessa tips borde du kunna minska obehaget och komma tillbaka till träningen snabbare. Kör hårt, men var snäll mot din kropp!